炫富落伍了，如今能成功炫腹才算本事!随着保健意识抬头，有越来越多人选择加入重训行列，就是希望能有匀称的好身材。不过，相信一定有不少民众感到纳闷，明明自己每天积极健身、重训都没有偷懒，却始终等不到腹肌、人鱼线现身呢?营养师表示，问题可能出在这3大原因!还有学会5大饮食妙招炫腹一辈子!下面就一起来看看吧!

腹肌、人鱼线怎么也练不成?

营养师表示，适度的健身、进行重量训练，确实有助于锻炼肌肉，让身材更精实。可是，对于全身脂肪含量过高的人，虽然透过运动训练体态，皮下脂肪会稍微减少，体态会变得紧实。但是，内脏脂肪却还是像顽固的橡皮糖般，巴著腹部脏器外围不可放手。

因此，这类内脏脂肪超标且皮下脂肪下降不明显的人，若仅单纯希望透过重量训练，来达到雕塑腹肌的目的，又未妥善控制饮食，从根本减少体脂肪，在锻炼肌肉的成效上自然会大打折扣。所以，针对上述族群，想要成功炫腹，让线条顺利出现，首先要做的应该是全面性的积极减去体内的内脏脂肪与皮下脂肪才对。

腹部脂肪堆积3元凶

究竟想要甩掉内脏脂肪该怎么做呢?营养师解释，正如罗马不是一天造成的，人体内过量的体脂肪也非一日成形。其实，导致体脂肪堆积的元凶，主要与平时不当的饮食及生活习惯有关。因此，想要成功跟体脂肪说掰掰，一定要先矫正以下3大元凶：

元凶1/压力大、睡眠不足：

现代人为应付忙碌的生活压力，经常需要加班、熬夜。而身体内分泌为因应人体需求，便会分泌相关荷尔蒙来适应，就以肾上腺来说，其会增加可体松等压力荷尔蒙的分泌，以维持身体应有的体力、保持最佳表现。

然而，压力荷尔蒙同时也会使人体的血糖浓度上升、体内脂肪分解速率降低，使得腹部的内脏脂肪不容易分解。再加上，睡眠时间不足，将减少瘦体素分泌，更易导致人体难以抗拒美食魅力、进食量增加，且吃进去的食物不容易转换成热量消耗，形成脂肪堆积于体内。

元凶2/吃过多高升糖指数食物：

面条、蛋糕、稀饭、还原果汁、含糖饮料等高升糖指数的食物，风味大多都特别可口，容易让人欲罢不能、一口接一口的吃下肚。但值得注意的是，这些食物一旦吃下肚，将很快被人体消化吸收，进入体内转换成血糖，使体内血糖浓度迅速高涨，甚至高过身体需求。而过多的血糖在无用武之地的状况下，便会换成体脂肪囤积在体内脏器，或者皮下组织中。因此，日常饮食嗜吃高升糖指数食物的民众，往往身体内的内脏脂肪指数也较高。

一般建议，有健身运动习惯、希望铲除体脂肪的朋友，平日饮食应尽可能避免吃高升糖食物，多选择低糖份的蔬果、坚果种籽类，以及富含优质蛋白的食物。尤其是，运动训练过后1小时内，在碳水化合物的补充上，尽量挑选全谷类食物，同时搭配优质蛋白质及好的油脂一同摄取，自然能帮助减少腹部脂肪、养出明显的肌肉线条。

元凶3/运动后不吃东西：

虽然运动后少吃，确实有助于减少体脂肪。但相对的，减少体脂肪的同时也会让肌肉组织跟着流失。因此，健身后不吃，反而对于健身族的肌肉线条锻炼没有帮助，而且运动后不吃，身体在能量过度消耗下，更容易产生疲劳感，甚至影响后续几天的运动、锻炼表现。

学会5大饮食妙招炫腹一辈子!

营养师也提到，想要让健身、重训成果更好，建议民众在积极运动之余，更应学会以下5大饮食妙招：

第1招/正确补充蛋白质：适度补充蛋白质，有利于分解人体必须的胺基酸，进而协助肌肉合成、维持脑部讯息传导平衡、稳定情绪。在蛋白质食物选择上，建议可以多以鱼肉、鸡肉等白肉，以及鸡蛋、黄豆为主要摄取来源。

第2招/选择低升糖水果：举凡，奇异果、芭乐、柳橙、樱桃、苹果、柳橙、圣女小番茄等，都是低升糖指数的水果好选择。另外，为避免血糖迅速上升，建议在食用水果时，尽量少碰果汁，多选择能吃到食物原态的新鲜水果;同时，少碰过熟、甜度相对较高的水果，都有助于维持血糖平稳。

第3招/补充全谷、蔬菜：日常饮食多摄取糙米、紫米、燕麦等全谷类食物，摄取其富含的天然γ-氨基丁酸(GABA)、多种维生素B，以及矿物质镁、钙等营养素，有助于舒展压力、放松心情。另外，蔬菜、全谷类中丰富的膳食纤维更能稳定血糖值、增加饱足感，减少脂肪囤积;且蔬菜中的植化素更有助于代谢运动后产生的大量自由基。

第4招/吃对抗发炎好油：适量摄取鱼油、亚麻仁油、橄榄油、椰子油，补充ω-3脂肪酸油脂(Omega-3)，不仅有助于改善负面情绪、抗忧郁;在运动训练的饮食补充上，也是对抗运动后自由基、抗发炎的很好选择。

第5招/远压力、坏情绪：除了运动健身外，定期到户外走走、郊游踏青。或是，在家听音乐，转换环境调适心情、放松紧绷压力的情绪，都是维持心灵健康，有利重训锻炼持续维持的好方法。

结语：最后要提醒的是，想要成功瘦身、改变身材切勿心急、求快，而应按部就班、循序渐进才是。除了少吃多动外，建议民众不妨可适时寻求专业营养师、健身教练的协助，找出致胖原因，对于减肥、塑身过程会更有帮助。