我们的肩膀有许多肌肉，是在手臂打直时才会使用或伸展到的。做这套 8字形运动时，会使用到身上的每一条肌肉，从指尖经过脊椎，一直到达腿和脚底。这套练习可以帮忙松开锁住的肌肉和关节，用很快的速度让它们放松下来，恢复该有的活动能力。下面我们就一起来看看吧!
1.双脚平行站立，打开到你觉得舒服的宽度。一只手侧平举，约肩膀高;另一只手则保持放松，自然垂挂于身体旁。
2.向后旋转脊椎，这会让伸直的手同时往身体后方延伸，眼睛往后看。
3.屈膝的同时身体稍微往前倾，尾椎收好，让伸直那只手的上手臂留在 肩关节盂里转动。
4.再往后多转一点，眼睛持续朝后看。
5.身体转回正面，整只手臂慢慢扫过身体前方，过程中上手臂要一直保 持在肩关节盂里转动。这时你可能会感受到一股拉力，经过整个肩带 (shoulder girdle，由锁骨和肩胛骨组成，有支持并稳固肩关节的作用)的肌肉组织，一直深入背部肌群。
6.改变身体的重心，让双脚从平行步变成低姿的侧弓步。刚刚扫过身体 前方的那只手臂，继续往身体的另一侧扫。
7.手臂扫回头顶上方时，双脚伸直，恢复平行站姿。
8.同一只手臂连续做3至4次之后，换边，一样重复 3至4次。
课后答案张九龄《望月怀远》阅读答案及全诗翻译赏析
望月怀远张九龄海上生明月，天涯共此时。情人怨遥夜，竟夕起相思。灭烛怜光满，披衣觉露滋。不堪盈手赠，还寝梦佳期。注释⑴怀远：怀念远方的亲人。⑵最前面两句：辽阔无边的大海上升起一轮明月，使人想起了远在天涯……
课后答案王安石《次韵唐公三首其三旅思》阅读答案
次韵唐公三首其三旅思王安石此身南北老，愁见问征途。地大蟠三楚，天低入五湖。看云心共远，步月影同孤。慷慨秋风起，悲歌不为鲈②。注：①张壤，字唐公，北宋嘉佑六年契丹国母生辰使，王安石友人。②《晋书&mid……
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“各级干部都要牢固树立全心全意为人民服务的思想和真心实意对人民负责的精神，做到心里装着群众，凡事想着群众，工作依靠群众，一切为了群众。要坚持权为民所用，情为民所系，利为民所谋，为群众诚……
笔记心得寒假大学生社会实践心得体会
自从走进了大学，就业问题就似乎总是围绕在我们的身边，成了说不完的话题。在现今社会，招聘会上的大字报都总写着“有经验者优先”，可还在校园里面的我们这班学子社会经验又会拥有多少……
协议书济南市某美容院转让协议第2篇
__________美容院根据中华人民共和国国务院劳动法规和________市私营企业劳动管理实施办法，结合本美容院经营的具体所需今制订此劳动合同书。 双……
剧本劳模宣传短剧剧本《阿咪也想当劳模》
1、机械厂门卫处，日，外。 清早，机械厂班长李玉伟开着别克赛欧小汽车驶进厂区，门卫室内的保安一边按开电动门，一边朝李玉伟摆手。 李玉伟：（摇下车窗，笑着打招呼）小秦，早。 保安小秦：（笑着）……
教程灰雀说课稿
灰雀说课稿 灰雀说课稿（一）： 《灰雀》说课稿 一、说教材 《灰雀》是义务教育课程标准实验教科书，小学语文第五册第二单元的一篇讲读课文。这篇课文记叙了列宁在莫斯科郊外养病期间爱护灰雀的故事。列……
课件“吴隐之字处默，濮阳鄄城人”阅读答案及原文
吴隐之字处默，濮阳鄄城人。美姿容，善谈论，博涉文史，以儒雅标名。弱冠而介立，有清操，虽儋石无储，不取非其道。事母孝谨，及其执丧，哀毁过礼。与太常韩康伯邻居，康伯母，贤明妇人也，每闻隐之哭声，辍餐投箸，……
