俗话说：生命在于运动，坚持适当运动，对身体健康非常有好处，而现在人们也是越来越注重养生，也是会坚持跑步锻炼或者是跳广场舞，而且还有很多人也会根据记步数上的数字来运动，认为日行万步有利于起到养生保健的效果，更有利于养成长寿的体质。
而很多人认为只要坚持走路锻炼，保证达到万步的话，更有利于养成长寿的体质，那么这种说法真的可信吗?
想长寿，多走路?柳叶刀最新研究：年龄段不同，最佳步数有差异
根据权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》发表一项大规模研究，研究团队对来自四大洲、覆盖近5万参与者的15项研究进行了荟萃分析。
结果发现只要多走路确实与长寿有一定的联系，但是超过一定步数之后，长寿或许不再明显增加。
这一分析也是来自于国际组织Steps for Health Collaborative，在这项分析研究当中，共有15项来自亚洲，澳大利亚，欧洲和北美的研究被纳入这项研究，也是在1999年到2018年，提前完成的，而且经过这项研究的研究。
在这项分析中，共有15项来自亚洲、澳大利亚、欧洲和北美的研究被纳入，这些研究是在1999-2018年期间完成的，所研究的总样本量为47，471名成人，中位随访时间为7.1年(总随访时间为297，837人年)。随访期间，3013人死亡。
通过研究发现人群，每天步数中的中位数为6495步，60岁以下成年人的步数明显高于60岁以上成年人的步数，根据每天的平均步数将参与者分为4组，每组占25%，各组每天步数的中位值依次为3533步，5801步，7842步和10,901步。
而经过各组的研究发现。每天走路最少相对于走路较多的人，死亡风险也是有所下降，将对第2组下降40%，相对第3组下降45%而与最多的一组相比，死亡风险下降了53%。
而研究小组指出这种风险降低程度，类似于其他研究中观察到的中等强度和高等从一由此可以了解到每天步数越多的话滴，那么这是不是就验证了每天走路更多更有利于养成长寿的体质呢?
但其实这种获益也是有一定上限的，死亡风险虽然说有所降低，但是也是逐渐趋于稳定，特别是对待年龄这个差距。
随着年龄增长，身体各项器官功能大不如前，身体状况也是每况愈下，这个时候自身的活动受限，有氧能力下降，生物效率下降可能会限制老年人的日常行动，所以步数也会因此减少。
如果说这个时候一味要求达到1万步的话，可能会对骨骼以及各项器官造成损伤，从而增加死亡的风险，危害个人的健康。
所以，也并非是保持1万的步数就会养成长寿体质如果过度要求的话反而会影响个人健康，所以由于年龄段不同，最佳部署也是有一定差异的，也需要根据身体状况来决定。
若想养成长寿体质，平时应该怎么做呢?
1、调节合理均衡饮食
其实若想养护身体的健康养成长寿的体质，在生活中一定要注重调节合理均衡的饮食，正所谓病从口入。
如果饮食方面不合理的话，摄入过多辛辣刺激油腻的食物，就会加重肠胃的负担，诱发肠胃疾病以及其他的心血管疾病，危害个人健康，所以在平时尽量注意些新鲜的水果蔬菜，这样才能够保证身体的健康状况。
2、优质睡眠
正所谓睡眠是人体最好的补药，保证优质充足的睡眠才有利于养成长寿的体质，特别是对于一些老年人来说，随着年龄增长，睡眠时间也会有所缩短，这样的话也会影响到自身的健康。
所以在平时要注重适当的调节，也可以养成午休的习惯，都有利于维持各项机关的正常运行，养护身体的健康。
3、睡前泡泡脚
其实对于老年人来说，在睡前尽量养成泡脚的好习惯，坚持睡前泡泡脚，能够帮助刺激脚底的穴位，促进人体内部血液循环，清除体内毒素垃圾，减轻身体的负担。
而且还可以帮助起到静心安神的功效，缓解失眠多梦等问题的产生，同时也能够帮助促进体内气血运行，更有利于养护身体养成长寿的体质。
4、定期排便
对于一些老年人来说，随着年龄增长各项器官功能大不如前肠胃蠕动功能也会有所下降，很容易就会导致便秘的问题，越来越常见，而长期便秘毒素无法及时排出体外，堆积在体内也会导致肠胃疾病等问题的产生，影响个人健康。
所以在平时尽量养成定期排便的习惯，这样才能够促进体内毒素排出，而且在排便的时候一定要注意千万不要过度用力，避免刺激血压升高，要注重多喝水，补充膳食纤维，这样才有利于润肠通便，保护肠道健康，养成长寿体质。
所以说，若想养成长寿的体质，日常饮食和行为习惯方面都要注重及时的改善，才有利于养护个人的健康。
