(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

    (2)喝得适当。多喝水，少喝酒

    (3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

    (4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

    (5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

    (6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

    (7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

    (8)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

    (9)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

    中老年人要选择合适的食物来养生，中老年人养生要吃以下这些食物。

    1、富含铁的食物

    铁是参与人体造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气来燃烧它们。如果机体缺少铁元素，就容易患缺铁性贫血；而缺少运输氧的工具，最终的结果就是产热不够，容易感到寒冷。

    对于老年怎么养生，所因怕冷的中老年人冬天要多吃富含铁质的食品，如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等，才能提高对寒冷的抵抗力。

    2、富含维生素的食物

    低温状态下会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。

    因此，可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入量。

    3、富含矿物质的食物

    胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用；可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物，经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。