秋季总是忽冷忽热，气温、湿度捉摸不定，使得敏感族群在这个时节总是忍不住这里痒、那里痒，从眼睛、支气管、皮肤甚至是私密处无一幸免，真的好不困扰啊!就让营养师教你这样吃摆脱各种痒!

秋季如何防止瘙痒及调理法

第1痒/眼睛痒

换季忽冷忽热的温度、都市里汽车排放废气、空气污染或是灰尘、花粉，都是造成敏感族群眼睛干涩、发痒，甚至是眼睛热痛、分泌物变多、眼球总布满血丝的一大困扰。

预防方法

这时，适度补充Omega-3也是个不错的方法，饮食中若增加Omega-3脂肪酸含量，可以降低干眼症风险，并且提升泪液分泌量和频率，改善眼睛不适。除此之外，我们都知道Omega-3具有舒缓发炎的功效，对于眼睛干痒也有一定助益。鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼等脂肪含量较高的鱼类，或是藻类都是良好的Omega-3来源。

除此之外，避开过敏原也是远离敏感症状的关键：机车族群应尽量选择全罩式安全帽或者配戴护目镜,习惯配戴隐形眼镜的民众，要加强隐形眼镜清洁，减少配戴时间，若当天空气污染较严重，或是正处花粉、霾害期间，就最好改配戴一般眼镜或是日抛隐形眼镜,空气污染严重时减少到户外活动

第2痒/支气管痒

气温变化大、空气愈趋干燥时，起床第一件事情便是止不住的打喷嚏、酷酷嗽。

槲皮素具有抗发炎功效，且能透过阻止病毒复制，抑制感冒病毒引起的过度发炎症状，尤其对有潜在慢性肺病者，槲皮素有益于辅助治疗病毒感染，并减缓气管内皮损伤;另外，槲皮素也是天然的抗组织胺，可以抑制组织胺释放，改善流鼻涕、咳嗽等支气管过敏不舒服的症状。

预防方法

日常饮食就从苹果、洋葱、柑橘类、茶叶、红葡萄、蔓越莓等获取槲皮素吧!

第3痒/皮肤痒

除了蚊虫叮咬会造成皮肤痒，天气转变时也容易产生湿疹、过敏，这时大多数人都会忍不住使尽的抓，虽然可以暂时获得爽快感，不过反复抓痒、过度用力反而容易造成皮肤产生伤口，更会因此导致伤口反复感染引起发炎症状，进而引起皮肤溃烂、最后留下疤痕。

预防方法

想要减少皮肤过敏发痒的问题，首先要强化皮肤防御力!我们可以透过均衡饮食中摄取足够维生素A、锌、益生菌、Omega-3脂肪酸等，来帮助保护皮肤及粘膜的健康。

第4痒/私密处痒

前面讲了那么多种痒，现在轮到女性总痒在心里口难开的妹妹痒了。当环境闷热、潮湿或是最近水喝太少、免疫力下降甚至是爱穿紧身裤、丁字裤摩擦，都可能造成细菌、霉菌趁机孳生进而导致私密处感染、发痒。

正常情况下，女性私密处维持在弱酸性，能抑制致病菌滋生，达到预防感染的作用。而当酸碱值出现变化的时候，私密处的抵抗力就会大大的减弱，容易引发红、肿、痒的发炎反应。

预防方法

如果想要预防私密处感染，平时应该多摄取富含益生菌、A型前花青素、维生素C等食物，也要记得生理期勤加更换护垫、卫生棉，不管量多量少每2-3小时就要更换一次，并且尽量穿着通风的裙装、宽裤，另外养成良好卫生习惯、规律作息维持免疫力，也是预防妹妹痒的重要关键喔!