现代人被工作和经济压力压得喘不过气，常常靠按摩、看电影、唱歌或跑步抒压却觉得不过瘾，因此，有些胆子大的人选择坐云霄飞车、跳高空弹跳或从事冲浪、攀岩等极限性运动，认为经历这些冒险后大口吐出的闷气，才是压力完全释放的象征。然而，激烈性运动真的比较抒压吗?精神科医师有不同的看法!

压力大就想挑战极限运动

坐云霄飞车、跳高空弹跳、玩滑翔翼、登山攀岩，以及从事冲浪、溯溪、酷跑等极限性运动，其抒解压力的原理很像观看恐怖电影，都是先让身体和精神处于高度紧绷的状态，持续一段时间后再一口气释放压力。

虽然结束这类冒险性活动的当下，人会习惯性地吐出一大口气，并认为这口郁气就是让自己不开心的压力源，吐干净了，心情也就轻松了，但是，这很可能是自我感觉良好的假象。

研究发现，长期利用这种冒险又刺激的方式抒压，并不能真的让压力完全释放，反而更容易让人时时感到压力的纠缠。另外，并非所有人都适合做这类刺激性运动，若神经系统功能不好的人，很容易因高度紧张而引发高血压或心血管疾病急性发作，可能危及生命。

猜猜看!哪一种运动最抒压?

那么，哪一种运动的抒压效果比较好呢?每一种运动种类对于脑神经的作用不同。研究发现，重量训练如举重，可以提升认知能力，帮助解决问题，避免因为问题解决不了而产生的压力;动、停、动、停的间歇性运动，对于大脑神经的刺激，则有减少食欲的作用，另对戒除菸瘾和酒瘾也有不错的效果。

训练式运动，例如：青蛙跳、折返跑、跳箱子等，则可以增进小脑的平衡感，提升注意力和改善自我控制力。而有氧运动，例如：包括健行、慢跑和游泳等，则主要作用于下视丘，促进脑内啡和多巴胺的释放，帮助消除压力，也能提升记忆力。

不过，上述运动的抒压效果都比不上瑜珈!研究发现，瑜珈可以改善大脑前额叶功能，降低恐惧感，是最好的抒压运动。甚至，加拿大更在今2017年首度将瑜珈纳入忧郁症治疗指引之中，认为忧郁症患者只要每星期做瑜珈5次，每次做30分钟以上，持续3个月，其抗忧郁的效果与药物相同。

瑜珈抒压效果更佳!

相较于坐云霄飞车和高空弹跳这类强调猛而快的抒压方式，王俸钢医师表示，瑜珈和打等节奏缓慢的运动方式，着重于身心的平衡，若能每周练习3至5次，持之以恒，抒解压力的效果反而更好。特别是做瑜珈时，若能合并正念课程的引导，例如冥想，更有助压力的排解，找回轻松自在的生活。