压力型肠躁症患者，往往会出现腹痛伴随着严重腹泻，让人拉肚子拉到不要不要的。提醒，患者在感受到压力时，要告诉自己不要被压力牵着鼻子走，拒绝压力是最重要的事。日本内视镜权威医师建议，患者不妨适度纾解压力，而自律训练法有助于心灵回到放松状态。至于肠躁症患者往往也会有便祕倾向，必需借由饮食调整肠胃道、促进排便;同时，也应该注意膳食纤维是否有过剩的情况。

一开始做自律训练法可能不是那么容易，但是反复练习几次之后，心跳速度及血压都会慢慢下降，呼吸也会缓和许多，连带地肌肤温度也会跟着上升，这么一来紧绷的身体就能确实呈现放松状态。

自律训练法6大步骤

在这里所介绍的其实只是自律训练法的一小部分，正式的训练方式分成6大步骤，分别是：手脚变得沉重、手脚变得温暖、心脏缓慢而规则跳动、吸呼顺畅、轻松、丹田变得温暖、额头变得凉爽(自律训练法的公式)。完整执行6大步骤，可以让身体及心灵完全放松。

自律训练法最理想的状态，是一天进行两到三次，但基本上不用太过拘泥于次数，只要在日常生活中能找得到空闲的时间，就算一天只做一次也很好。

肠躁症或是便祕　重视均衡饮食

至于有肠躁症或是便祕等问题，也要从改善饮食习惯着手。但是说起来，肠躁症的起因并非由饮食的内容所引起，无论是排便的顺畅与否，或是身体是否维持在健康的状态，关键就在于均衡的饮食习惯。因此，每个人都应该先检视并改善自己每天吃的东西，糖类、脂质、蛋白质等营养素都必须要均衡摄取。

便祕倾向患者　适度饮食添加寡糖

有便祕倾向的患者，在生活中可以用寡糖来调整肠胃道的状况，一般药局或是药妆店都可以买到市售的寡糖，可代替砂糖，在喝水时加入一小匙，每天喝一到两次。不过，虽然寡糖跟砂糖比起来热量低了许多，但患有糖尿病之类需要限制糖分摄取的患者，还是要注意摄取量。

膳食纤维摄取过剩　恐导致便祕

一想到促进排便，很多人脑海中浮现的第一个想法，应该就是摄取膳食纤维吧。的确，如果透过三餐所摄取到的膳食纤维1天少于5公克，那么罹患便祕的风险就会提升2.5倍。当然，膳食纤维的摄取量过低对身体并不好，然而摄取过多也会造成肠道中废气增加，并且大便的体积也会变大，如此一来就容易卡在大肠，反而招致便祕。

对极端偏食造成膳食纤维摄取不足的人来说，当然必须改变饮食习惯，多吃点富含膳食纤维的蔬菜水果，不过患有肠躁症因而肠胃不适的患者们，几乎很少有这种饮食失调的偏食状况。事实上，大多数的便祕患者，真正的病因反而是膳食纤维摄取过量。膳食纤维的每日平均摄取量为20公克，超过平均值，恐怕就会带来不良的影响，请务必多加注意。

基本上不只蔬菜含有膳食纤维，其他像是藻类、菇类、水果等，也都有丰富的含量。请大家再次审视一下自己的每日饮食是否达到均衡，并且也要观察是否有膳食纤维摄取过量的问题。

FODMAP限制饮食疗法　助改善便祕

说到改变饮食习惯，大多应该都会联想到便祕问题的改善，不过最近在欧美相当盛行的FODMAP限制饮食疗法，则是透过限制特定食物的摄取来改善腹泻症状，现在国际间广泛流传。

FODMAP指的是可发酵性的寡糖、双糖、单糖以及多元醇，这些成分其实都是糖类(碳水化合物)，可以在很多食物中发现其踪影。FODMAP限制饮食疗法的宗旨，就是尽量不吃含有糖类成分的食物，尤其是含量高的，因为在家就可以自己进行，所以有很多人投入尝试。