睡觉其实就是一种简单的，睡眠是人体的充电器，睡眠是最好的“滋补品”，睡眠是抵御疾病的“防线”，深睡眠为“美容时间”。睡眠质量的好坏直接影响着一个人的健康水平。那么如何创造一些外界条件，拥有良好睡眠呢?这里有几个要素对睡眠质量影响蛮大的，让我们一起来了解一下吧

1.睡眠姿势

无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。俗话说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。

2.睡眠环境

调节卧室的光线和温湿度，把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，保证其幽暗、安静、舒适。一般来说，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰，比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善。容易失眠的人，不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠。

3.睡眠寝具

床和褥垫的硬度要适中，以保持人体脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适，以稍低于人体肩到同侧颈部距离为宜，一般为5—8厘米。

4.睡眠时间

一般来说，晚上11点以后人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好。凌晨两点以后人的体温开始回升，睡眠变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8个小时，成年人每天保证6—8个小时的睡眠即可，青少年则应保证8—9个小时的睡眠时间。一般来说，老年人的睡眠时间相对少一些，应保证每天6小时左右，且规律的作息时间很重要。

睡前你还需要养成这几个生活习惯

1.睡前保持心情顺畅

我们在睡前之前，最好能先静心，不要情绪激动也不要过多的想一些烦心事，否则将很难进入睡眠状态。如果带着胡思乱想的情绪进入梦乡，我们就会做梦，这样会使大脑不能得到充足的休息，导致我们第二天没有精神。

2.睡前泡脚

经过了一天的忙碌之后，晚上临睡前泡泡脚，可以起到缓解疲劳的作用，同时也能提高我们的睡眠质量。脚底有很多器官的反射区，所以也被叫做“第二心脏”，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快。从而促进气血运行，舒筋活络，颐养五脏六腑，起到使人体阴阳恢复平衡的作用，因而具有催眠的功能。

3.睡前梳头

头是与睡眠质量好坏直接相关的器官，其上布满了众多穴位，睡前梳头，可以对这些穴位形成一定的刺激、按摩效果，进而能够促进头部血液循环，提高大脑排毒效果，还能消除大脑疲劳，使人更快地进入梦乡。小编提醒大家平常多梳头也是对大家身体有好处的。

4.晚间散步

长期患失眠症的小伙伴可以尝试在晚间散散步，地点最好选择在家附近的公园，同时距离不要太长。那么散步为什么可以促进睡眠呢?因为散步可以帮助我们放松身体各个部分的肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人就会感到困乏想睡觉。如果希望达到健身的目的，最好能保证每次散步30—60分钟，每周3次以上。

在如今繁忙的现代社会，无论大人还是小孩，都需要了解睡眠对于我们的重要性，我们身体的生长发育、工作学习的效率、面对他人的精神面貌，都与睡眠质量息息相关，好的习惯是慢慢养成的，为了我们美好的生活，从好好睡觉做起~