因为现代人工作生活压力都比较大，难免有失眠的时候。今天小编要给大家介绍几种有助于睡眠的“安神粥”。粥不仅是一种食物，它还具有很好的效果。比如每天喝一杯小米粥可以养胃;天冷时，早餐喝一杯粥能预防感冒;同时因为粥中含有大量的水分，也可以有效防治便秘等。在生活中粥对于我们来说真的是好处多多，毕竟食补比药补要安全，每天一杯粥既养生又易眠，对很多人来说无疑是一种好的选择。

哪些粥有助于安神睡眠

1、桂圆粥

桂圆有健脑益智，补养心脾，安神，治失眠的功效。同时桂圆中含有的蛋白质，脂肪，糖类，有机酸及粗纤维等，能够抑制脂质过氧化和提高抗氧化酶的活性，具有一定的抗衰老的作用，女性小伙伴们可以多吃一点哈哈!

做法：

桂圆粥在制作上也是相当简单的，准备桂圆肉20g、大米50g和外加配料藕粉一袋。首先将大米淘洗干净，放入锅中加适量水，煮至粥粘稠;将桂圆肉洗净放入锅中，加入少许水，大火煮开，煮开后改小火煮10来分钟;然后将一碗白粥倒入锅中，大火煮开，倒入藕粉，边煮边搅拌，煮至透明粘稠即可关火，就可以使用啦!

2、山药莲子粥

山药莲子粥口感香甜、味道鲜美，同时也具有很好的食疗功效。山药味甘、不燥不腻，服用能长志安神、延年益寿;莲子涩、性平，能补脾养胃、养心安神。长期食用山药莲子粥能起到良好的养生效果。

做法：

做法首先将莲子冲洗干净然后浸泡2个小时左右;然后山药去皮切小块，选取断层雪白、水分少的比较好;把香米洗干净放到锅子里面，加入适量的水煮沸;再把莲子和山药一同放进去慢煮30分钟就可以使用了。

3、小米红枣粥

小米除了具有健脾养胃的作用外，还有和胃安眠的功效;而红枣可以活血、补气，提高人体的免疫力。两者结合熬出来的小米红枣粥在补益心脾，安神养胃上具有非常好的效果。

做法：

小米红枣粥在制作上也是非常的方便，准备小米100克、红枣50克和白糖适中。把小米，红枣(去核切片)放入锅内，倒入适量清水;然后先用大火煮沸后，在改用小火煮成稠粥，加入白糖调好口味，一碗香喷喷的小米红枣粥就出炉啦!

睡眠对一个人的健康是非常重要的，睡眠不足可引发多种疾病。夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。所以晚上的时候多注意自己的饮食习惯，对于自身的身体健康状况也是十分重要的。下面小编要说几种睡前不宜吃的几种食物。

睡前不宜吃的食物

一、酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

二、辛辣食物

其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

三、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

四、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

五、有饱腹作用的食物

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。