彼得兔在McGregor先生的花园里的一天累极了。而他的妈妈清楚的知道他在睡前需要的是什么。“他的妈妈让他躺在床上，并准备了一些甘菊茶，然后给彼得兔喂了一点。‘睡前喝一点。’”英国作家和插画家Beatrix Potter在1902年创作了“彼得兔的故事”，但是彼得兔的妈妈绝对不是第一位使用甘菊茶帮助孩子入睡的母亲。“我们看到过很多人们使用甘菊茶作为助眠治疗的相关著作与记录，时间如果没有几千年也有上百年了，”哈佛医学院睡眠医学部门的教员Eric zhou告诉Live Science说。但喝甘菊茶真的能让人感到睡意吗？科学的来说，还没有定论，但不管临床试验怎么讲，可能还是有继续泡茶的理由。Zhou表示：“分析过甘菊茶助眠效果的研究少之又少。对失眠症来说，它的好处很有限。”他提到的这个研究是2011年一项针对慢性失眠症患者的初步研究。28天的研究过程中，参与者每天都会服用两次装有甘菊提取物或者安慰剂的胶囊。虽然该研究规模较小，但是它是随机对照、双盲而且有安慰剂对照，因此研究者可以肯定，他们所观测到的结果就是甘菊提取物中的化学物质和参与者身体的相互作用。该研究没有发现甘菊能够帮助参与者睡得比对照组更舒服的决定性证据。首席研究员Suzanna Zick表示，对于服用甘菊胶囊的参与者来说，入睡时间和晚上醒来的次数只有适量的改善，但是效果并不明显。“即便他们服用了甘菊胶囊，也没比服用安慰剂的参与者的睡眠好到哪里去，”她通过邮件告诉Live Science说。2016年一项针对新晋妈妈的研究发现，连续两周每天都喝甘菊茶的参与者比不喝的人要睡得更好，而且抑郁症状也更少。2017年一项研究发现，服用比2011年研究中剂量更大的甘菊提取物的老年患者比不服用的人睡眠明显要好很多。虽然这些矛盾的研究结果导致科学家无法给出一个准确的答案，但是对甘菊爱好者来说还是有着好消息的。实际上只是单纯相信某种东西能帮助你入睡，它就真的能帮到你。睡眠质量受一大堆因素的影响，比如家庭或工作上的压力，睡前长时间盯着屏幕，甚至大热天一整天没空调吹也会影响。许多失眠患者都清楚，越是担心睡不着就越是睡不着。Zhou说，如果你相信喝一杯甘菊茶能帮你入睡，那它就真的可以。原理不是通过什么向宇宙释放正能量；而只是一个简单的反馈回路。如果有些人认为自己做的一些事情能帮助他们入睡，“他们就会对睡觉没有那么大压力了，”Zhou说。如果睡前喝茶能安抚到你的话，那么这种做法也能帮助你入睡。换句话说，别因为临床文献的内容而影响到你的习惯。Zick表示：“甘菊茶很安全，如果你喝着管用的话，也没有理由停下了。”本文译自 Live Science，由译者 Diehard 基于创作共用协议(BY-NC)发布。当我因为自己过去说过的蠢话做过的蠢事而睡不着的时候喝啥玩意都不好使。褪黑素片很有效@商周知:
我试过一段时间，帮助入睡确实有效，但我也对光线更敏感了——外面稍微变亮一点我就醒了，再睡不着……喝过，没啥用。我还有过一段时间靠喝咖啡来安眠。不是喝热牛奶吗，甘菊茶不是嗑嗨过头了才用吗酸枣仁 这个真管用来一发有助入眠缬草片效果很好，不过属于头几天效果明显，多吃两天没啥感觉那种

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