45岁左右的女性，经常被人戏称为“三无”人员——无青春、无自由、无资本。这些人的事业在走下坡路，或者维持现状。家庭的责任感决定了她们必须肩负着养老育小的重担，繁重的家务使她们无丽超脱。她们生活在狭小的厨房世界，整天忙的是柴米油盐酱醋，交往的没有几个人，视野狭小，容易变得焦虑、苦闷、社会功能退缩、怕与人打交道。

由于没有事业支撑，她们的内心是的、没有的。事实上，这样的女性真正需要的是家庭的安全感、温馨感以及婚姻中的平等。但她们的付出似乎得到的是相反的结果。她们的问题在于缺乏独立性，多重角色的困扰，往往使她们在生理、心理上产生超负荷感。

医学心理学研究表明，如果心理压力得不到及时疏导化解，日积月累会在心灵上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等以及引起诸多偏头痛、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、月经失调、性欲减退等疾病。有的甚至造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。

中年女性必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节措施。

1、提高适应能力。中年女性应该努力调整自我，增强适应能力，学会对各种现象做出客观分析，正确的判断，在生活中遇到矛盾时不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧，树立起战胜困难的信心和勇气，注意调整自我，以达到心理上的平衡。

2、注意调节情绪。人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增强，抗病能力也得到提高。所以中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，做到胸怀坦荡、乐观开朗、心情安宁、温和乐观。

3、善于解脱压力。人生征途常常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与同在。中年女性要做到遇事想得开，不钻“牛角尖”，身处逆境时能进行自我安慰，自我解脱，始终保持良好的心理状态。

4、建立良好的人际关系。中年女性要赡养老人、培育子女，这就要求处好人际关系。首先要理解、尊重他人，真诚相待，“以心换心”。因为，理解与宽容是处好人际关系的两大法宝。

5、科学的生活方式。建立科学、文明、健康的生活方式，对于提高身体素质、防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、有劳有逸，学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好。

6、及时宣泄不良情绪。当感到心理有压力出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲友面前倾诉，进行合理的宣泄。在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

7、增加自信，找回自我。告诉自己：“你是个有用的人，是家庭中不可缺少的一分子。”同时，加强学习，重新找回对自己生命的控制感，找到独立的感觉。