考试前紧张怎么办

　　总结精选（1）：

　　实用小技巧解决考前紧张：

　　1、自信+用心

　　树立正确的自我认识做一份卷子，你不要看自己不会做的题有多少，避免消极思想产生，自我暗示：天生我材必有用。以自信用心的态度对待这场考试，心里自然不会那么紧张。

　　2、尽力而为

　　自己的学习潜力想必自己是最清楚但是的了，如果你认为自己的潜力有限，就不要过度给自己施压，也没必要拿自己跟别的考生作比较，你要做的只是调整好自己的心态，告诉自己：尽我所能，无怨无悔。

　　3、把考试当作练习

　　许多考生出现考前紧张的状况，很重要的一个因素是把这场考试看得太过重要。许多考生潜意识里觉得有来自父母的压力，心里承受压力太大，想不紧张都难。考生在考前可适当告诉自己，这只是一场平时练习。目的是为了检测平日里的学习成果，将考试的重要性降低一个层次，紧张程度自然也得到了必须缓解。

　　4、心理调整，考前放松

　　有的考生为了考出一个好成绩，考前喜欢使劲看书。然而，靠临时记忆记住的东西很快就会忘记，考试的时候拼命去想，越想越紧张，然后紧张情绪就产生了。考前休息是必要的，考前适当放松，去听听歌，逛逛街，放松了自己，让大脑得到暂时性的休息，考试时也不会那么紧张了。

　　具体方法有：

　　1、深呼吸

　　考前眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3心想：放松、放松。这样能够使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种简单感。

　　2、心态平静

　　端坐在考桌前，双脚放平，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部。此方法简单易行效果好。

　　3、闭目养神

　　闭目，经鼻吸气，安定神情。能够设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　4、合理饮食

　　避免考前紧张，合理饮食很重要。考前切记吃任何辛辣刺激性强的食品，也不要暴饮暴食，更不要随便去吃路边摊，以免因肠胃消化不了引发肠胃炎或者肚子痛等毛病。

　　5、双手拉钩:

　　双手弯成钩状互拉，拉紧放松，拉紧放松。如此反复几次，情绪会逐渐得到放松。

　　6、耳壳按摩

　　双手相互摩擦，直到手掌发热，然后按摩耳壳腹背2分钟，是耳朵发热，从而到达缓解紧张的目的。

　　总结精选（2）：

　　考试紧张焦虑怎样办

　　很多人，不仅仅仅是学生群体，即使是已经进入社会多年的成年人，在面临重要考试的时候，还是会控制不住的紧张、焦虑。

　　考试前紧张焦虑是学生们最常见的问题。平时小考的时候可能在临考前一天还感觉自己都没有复习好，心里面有担心，一般不会有较大的反应。但是面临比较大型的考试，例如会考、中考、高考、考研等等，紧张焦虑的情绪就不止一点点了。有些考生甚至会考试前有一段时间心烦意乱，情绪不高，缺乏信心，总感觉时间不够用，睡眠质量差，严重者会感觉有神经性的头疼、腹泻等状况出现。

　　当我们置身于竞争的应试的氛围中，都会感到不同程度的紧张不适。但过度的紧张则会使生理、心理失去平衡，因而带来心跳突然加快、血压上升、肢体麻木不仁、头昏目眩，甚至出现某些器官的功能性紊乱，在心理上则出现长夜难眠、焦虑不安，恐惧易怒等，造成注意力难以集中、记忆力差、思维反应迟钝。

　　既然，考试紧张焦虑对我们的注意力、记忆和思维有这么严重的影响，那么怎样才能消除紧张焦虑的阴影，在考试时正常发挥应试的水平，考出好的成绩来呢？清源和您一齐探讨一下，怎样减少考试带来的紧张焦虑。

　　其实学习需要适度的焦虑，据心理学试验证明：没有焦虑或焦虑程度过低，学习没有紧迫感，学习必须进步不大；而焦虑程度过于高，人的精神紧张过度，又会影响正常生活和思维；只有处于中等焦虑程度的学生激发内在的学习动机，变被动为主动，学习效果佳。这就提醒我们要意识调控情绪，使之持续适度紧张，在学习中扬长纠短，能够说紧张是一种普遍的心理现象。

　　所以，大家要学会坦然应对自己的紧张，因为面临重要考试，这时候感到紧张是正常的心理反应，而且也不只是你一个人会紧张，甚至有很多人在这种压力下会比你更紧张。所以，不要和这种紧张情绪硬碰硬地对抗，而就应冷静的分析自己的心理变化，尝试接纳不安的情绪，这样自然就能平静下来。

　　自信是抑制紧张焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生能够透过不断的暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的资料，真好”。能够透过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好。

　　别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。能够透过反复回忆坚定信心，经常对知识和题型进行梳理，牵线拉网式回忆。当你觉得考前好像什么都不记得了，那也别慌，提醒自己：这正是正常的现象，是一种最佳的状态，不必刻意去回忆什么，在考试题目的刺激下，我就会思如泉涌了。

　　考试前考生要正确对待自己的水平。有些考生产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的状况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，适当地要求自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。

　　针对考前学生普遍存在的心理紧张、压力大、心理承受力差等问题，清源心理咨询中心专业心理咨询师，透过谈话交流、一对一的心理辅导或者简单简单的定期心理沙龙等方式，让考生放松情绪、释放压力、增强自信心、调整心态，用心正确地看待学习。除帮忙学生端正学习心态外，清源心理专业咨询师会带给家庭教育、亲子关系建设等方面的专业帮忙，提高学生各方面潜力，塑造健全人格。

　　总结精选（3）：

　　有效缓解紧张情绪的方法

　　首先，我们要正确认识学习、考试焦虑。

　　高考是集知识、潜力、心理素质于一体的标准化、综合性考试，遵循“优胜劣汰”的原则，具有强烈的竞争性。大家思想上都十分重视，都渴望在竞争中脱颖而出，因此焦虑紧张是极为正常的表现，当然也能够说是学生上进心的一种体现。焦虑心理，直接影响学习效率，考生必须要排解焦虑，放松情绪，才能以良好的精神状态投入到学习中去，取得最佳效果。

　　1、不要害怕焦虑。

　　很多心理专家认为，产生焦虑不是坏事，适当的焦虑能够使考生更加投入到复习中去，提高学习效率。不要一发现焦虑就紧张不安，认为会影响自己考试的发挥，这样压力反而会更大，最后构成恶性循环的怪圈。要认识到焦虑的不可避免性，习惯它，理解它。

　　2、调整关注焦点。

　　很多同学之所以焦虑不安，主要是过多关注了不该关注的资料。因此要设法转移关注焦点。比如，过度的关注其他同学的学习状况，而忽略自己的学习状况。

　　3、要自信，每一天给自己一点用心的暗示。

　　比如，每一天起床对自己说“我能行”。学会呼吸调整法，透过深呼吸也能够缓解焦虑的情绪，养成一种良好的气息调节的习惯，遇事能够平静下来。

　　4、锻炼身体。

　　锻炼身体会对情绪起到调节作用，锻炼时产生的“快乐激素”，会扫去情绪的阴霾，缓解大脑的疲劳。能够利用课间、午休等时间到户外适当运动，而且要每一天坚持。

　　5、及时宣泄。

　　能够把你的忧虑说给自己信任的老师、朋友听，也能够说给父母听。