转呼啦圈的好处和坏处

　　总结精选（1）：

　　转呼啦圈的好处

　　1、减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重倍的运动效果，透过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时超多的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能到达健身的目的，减肥健身两不误。

　　2、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

　　3、能够用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

　　4、治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

　　转呼啦圈的坏处

　　1、拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。

　　2、呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来到达瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

　　首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15――20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

　　转呼啦圈几点注意事项：

　　1、运动多久能到达健身效果？

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，能够到达运动瘦身的效果，但是运动的时间必须要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，到达有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底就应摇多久才能到达健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就务必要加快摇动的速度。

　　2、不适合有腰肌劳损或缺钙者

　　因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动能够到达收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　　3、呼啦圈越重效果越好？

　　其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，但是之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间必须要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗剩余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选取重量适中的吧！

　　总结精选（2）：

　　转呼啦圈的好处

　　促进肠道的蠕动

　　转呼啦圈还能够促进肠道的蠕动，从而改善消化系统功能，促进排便，能够更好的辅助瘦身，并且用心帮忙清除体内的垃圾，到达美容的效果。

　　持续良好的身段

　　经常参加呼啦圈运动有助于持续良好的身段，尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。而水平较高的人，还能够透过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉，有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性。

　　转呼啦圈的坏处

　　我们说呼啦圈老少皆宜，其中并不包括一些患有慢性疾病的中老年人，尤其是患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、高血压、心脏病等病症的中老年人。这是因为转呼啦圈会加重那些患有诸如腰肌劳损等疾病的程度，而患有心血管疾病的人，在进行呼啦圈运动时，由于需要下肢的配合，一旦站立不稳，就会发生危险。

　　呼啦圈减肥方法

　　呼啦圈减肥方法——抬手练习

　　步骤一：顺时针转动呼啦圈，并徐徐抬起左手，置于头部正上方，右手徐徐放下置于臀后，但注意不要碰到呼啦圈。

　　步骤二：坚持10秒钟，同时慢慢深呼吸。之后抬右手，放下左手。

　　步骤三：如此反复进行。这个动作能够在锻炼腰部同时锻炼上臂和后背肌肉。

　　呼啦圈减肥方法——直立扭腰

　　步骤一：把呼啦圈套在腰部，双手握住圈的前部往前拉，腰稍往后挺。

　　步骤二：以胯部为中点，双手带圈向右后方向转并放开，胯部也同样向右后方向转动。温馨提示：注意双手带圈放开时，转速不应太快，转动腰腹的挺起部位要与圈贴切，才能使圈转稳，不易掉落。

　　了解了转呼啦圈的好处和坏处，以及呼啦圈减肥方法之后，小编还要提醒大家，虽然转呼啦圈能够到达健身的效果，但运动的时间必须要够长才能到达减肥的目的。每周至少要进行3次以上的呼啦圈运动，每次至少坚持30分钟，心跳达120下每分钟。

　　总结精选（3）：

　　转呼啦圈注意事项

　　首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

　　呼啦圈是能起到减肥的效果但是也是有必须的伤害的，那么在生活中还是要好好的注意的，不要因为转呼啦圈引起身体的不舒服，也要合理的选取呼啦圈，不要盲目从众的选取呼啦圈，期望对大家有帮忙。

　　其次重量要适中

　　选取呼啦圈并不是越重越好，因为太重会很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机。所以，我们在购买呼啦圈的时候选取重量要适中的，并不是越重健身效果就越好。

　　不适合有腰肌劳损或缺钙者

　　转呼啦圈是一项简单运动，但是并不是人人都适合。因为转呼啦圈主要靠腰部用力，它充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动能够到达收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的，容易造成再次伤害。

　　转呼啦圈是一项很好的运动项目，大家在平时能够选取。拥有苗条身材能够给人带来赏心悦目的感觉。除了要了解转呼啦圈的注意事项，还要掌握适当的技巧。