孕妇睡不着怎么办

　　关于孕妇睡不着怎样办，推荐阅读以下几篇总结介绍：

　　精选总结（一）：

　　孕妇睡眠不好的原因：

　　1、饮食习惯改变

　　有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重，导致进食少，而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够，睡前超多饮食，导致食物难以消化，这些都容易导致孕妇睡眠不好。

　　2、尿频

　　女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的状况。初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。

　　3、半夜抽筋

　　妊娠后期，由于胎儿发育需要超多的钙，而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大，导致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，诱发抽筋。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状，这也会影响到睡眠的质量。

　　4、荷尔蒙变化

　　孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

　　5、焦虑

　　怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，以及受到荷尔蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定，当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。

　　精选总结（二）：

　　孕妇睡眠不好怎样办

　　当孕妇出现好几天都睡不着的状况的话，不妨从以下的几种方法来改善。

　　睡前饮食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

　　2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

　　睡前准备

　　1、增加枕头

　　适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还能够用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间能够承托下沉的背部有助入睡。

　　2、洗一个舒服的澡

　　睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有必须的催眠作用。冬天的时候，必须要保证足部保暖，能够泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

　　3、睡前3-4小时内不宜运动。

　　睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇能够在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

　　4、放松情绪

　　怀孕期间持续愉快简单的情绪对胎儿发育能起到用心作用。实在睡不着，能够看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还能够听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

　　5、白天少睡

　　女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天就应找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

　　精选总结（三）：

　　失眠是一类较为常见的疾病，很多患者都是比较容易出现失眠的症状的，而怀孕后期，孕妇心理上较为紧张，自然而然的就容易出现失眠的症状了，往往孕妇晚上睡不着觉，第二天的精神也不是很好，整个人身体的状况是十分差的，所以孕妇出现晚上睡不着觉的现象就必须要及时的进行治疗，那么，孕妇睡不着觉怎样办呢？下面我们来简单了解下吧。

　　步骤/方法：

　　1、孕妇睡不着觉能够静下心来读读书、听听音乐，尽量让自己的心理平衡，稳定住自己的情绪，一般只要自己的情绪放松下来，睡眠自然也就会好了，是不需要太过于的担心失眠这个症状的。

　　2、能够按摩按摩头部，经常按摩头部能够放松情绪，也能够促进头部的血液循环，从而到达治疗失眠的效果。如果有不开心的事情，孕妇必须要发泄出来，闷在心里对自己的影响也是十分大的。

　　3、孕妇晚上睡不着觉也能够听一些古典的音乐，古典的音乐对失眠是有很好的治疗效果的，它能够让孕妇的脉搏正常，降低自己的神经紧张，多听一些舒缓的音乐对胎儿也是有必须的好处的。

　　注意事项：

　　在怀孕期间不要食用辛辣油腻的食物，多食用一些新鲜的蔬菜水果，干果也是能够多食用一些的，经常食用一些干果对身体的好处也是很多的。

　　精选总结（四）：

　　影响孕妈咪睡眠质量的因素：

　　1、尿频。由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤%~%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。所以，准妈妈的小便次数有所增多，不可避免的会影响准妈妈的睡眠。

　　2、腿抽筋后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。

　　3、胃灼热及便秘。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

　　4、孕期梦多。很多准妈妈反映她们的梦境十分逼真，而且有时还做噩梦。

　　5、精神压力大。不少准妈妈担心胎儿的健康畸形等。

　　6、心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

　　7、呼吸短促。由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。

　　睡眠不好应采取那些措施呢

　　1、卧室环境：应安静整洁，空气流通。卧具宜舒适。

　　2、生活规律，情绪稳定：白天工作不宜过度紧张和劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。情绪愉快，情绪稳定，持续心理平衡。

　　3、睡前准备：睡前不要看书，不要看球赛等紧张的电视节目，不饮用浓茶咖啡等刺激性饮料。睡前入厕，排空膀胱，然后温水洗脚后安睡。

　　优质的睡眠对准妈妈来讲至关重要，然而，几乎所有的准妈妈都有睡眠困扰，疲劳感总是挥之不去，很难安睡到天亮。

　　精选总结（五）：

　　孕妇失眠睡不着怎样办

　　适当的运动

　　但不能过激，坚持散步，晚上睡觉之前，洗个澡或者用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，能够借助。

　　调整睡姿

　　专家推荐孕妇选取侧卧的睡姿，将双腿弯曲起来入睡，这种睡姿孕妇的腹部血管才不会被肚子里的宝宝压迫，这样血液能够顺畅的循环，也对孕妇的心脏造成的负担小一些，保证睡眠质量。

　　调整好心态

　　适当的放松心理上的不悦，可听一些早期胎教音乐，来舒缓情绪。

　　在饮食上要有所把握

　　注意营养的调和，多补充一些钙类物质，因为一旦缺钙，就会造成孕妇夜里腿抽筋，推荐在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，推荐去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠餐。

　　孕妇睡觉的注意事项

　　别吃胀气食物

　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

　　睡前别吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

　　巧吃纤维过粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也就应炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

　　睡前别吃过于油腻的食物

　　晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一向处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。