如何锻炼意志力
总结归纳精选（1）：
成功者常常是意志力坚强的人；失败者常常是意志力薄弱的人。
意志力是一个人获得成功的最强大动力。只要一个人具有善于自我克制的坚强意志力，他就能承受常人难以承受的苦难，征服常人难以征服的障碍，完成常人难以完成的事业。
步骤阅读。只有当人和他的意志力互相沟通，使两者融为一体的时候，这个世界才有驱动力。——爱默生[由整理]
1意志力的展现有四个相关的步骤：
2把可能要做的事呈此刻脑海中；
3将所要完成之事的动机或理由呈此刻脑海中；
4在脑海中阐发充分的理由；
5依据充分的理由来下定决心。
总结归纳精选（2）：
怎样锻炼意志力？怎样让自己能坚持做一件事？
对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；应对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。
词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“，其中最关键的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的，问题在于如何“控制“它。
下方几条有助于增强你的意志力，不妨一试。
一、用心主动
不好把意志力与自我否定相混淆，当它应用于用心向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的情绪得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时刻用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己此刻所做的事将有所得而不是有所失。之后的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；用心投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。
二、下定决心
美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制--不愿意转变；
思考--权衡转变的得失；
行动--培养意志力来实现转变；
坚持--用意志力来持续转变。
有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己就应减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。
为了下定决心，能够为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。之后她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯最后如愿以偿。
三、目标明确
普罗斯教授以前研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每一天做到对妻子和颜悦色、平等相待。之后，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样貌，照样吵架。
不好说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。而就应具体、明确地表示--“我打算每一天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。
四、权衡利弊
如果你正因看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，能够在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，能够在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我能够省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“。透过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。
五、改变自我
然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时能够使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。
汤姆每一天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。“他回忆说，“这不是在'自杀'吗？为了活命，得把烟戒掉。“由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。
六、注重精神
法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说--'老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！'“结果毅然地冲锋在前。
超多的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。
七、磨炼意志
早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特以前提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习能够增强意志力，以便日后去应对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体推荐似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你能够事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每一天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他最后成为球队里投篮得分最多的人。
八、坚持到底
俗话说“有志者事竟成“，其中内含与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真思考如何去对付香烟的诱惑。因此尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。
如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不好去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。
九、实事求是
如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天务必从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。
在许多状况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语--“每一天不喝酒“。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又能够再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍，最终与酒“拜拜“了。
十、逐步培养
坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地构成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，务必找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。
玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。之后她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得“。
十一、乘胜前进
实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上带给一个坚实的“立足点“。或许应对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也必须会胜利。
意志不是生来就有的，唯有锻炼才能造就。青少年朋友可从如下几个方面有意识地培养和锻炼自己良好地意志品质。
1．树立正确地人生观正确地人生观能激发人强大地意志力量，去应对人生中的各种困难，自觉、坚定地去实现人生地奋斗目标。虽然有些利己主义者也能发挥出较强地意志力，单终究不能到达完美地高度。只有树立既有益于社会又能落实到具体行动上地有益而有效地人生观，才能维持坚强而恒久地意志力。
2．借助群众的力量来锻炼自己的意志品质青少年常生活在群众（如学校、班级）中。在群众中生活，须遵守群众的纪律和规章制度，这本身就是意志行动的过程。群众舆论的监督，你在群众中的行为表现所受到的赞许或批评，群众给你的任务或你在群众中所担负的职责，都可能成为激励你实现意志行动的巨大动力。因此，你应置身于群众之中，对自己提出明确的要求，学习群众中优秀成员的行为，发奋使自己的表现贴合群众的导向，并在这个过程中克服可能遇到的种种困难。
3．透过一些具体方法锻炼自己的意志
（1）发奋去做自己虽不感兴趣但却务必做的富有好处的工作。生活中并非每一件事都那么引人入胜，有些事是务必打起精神才能做好，如上课注意听讲、坚持跑步等。做这件事正是考验和锻炼你的意志的好机会，你应当定出目标，强迫自己去做。当然，你完全能够从小事做起，如按时起床，坚持写日记等。完成这些小事的过程，也就是提高你意志力的过程。
（2）透过体育活动或参加力所潜质的劳动来锻炼意志品质。每一项体育户外都能锻炼相应的意志品质，如跑步、骑车、游泳等都能够锻炼顽强性，跳水、障碍跑、登山等可锻炼勇敢和果断性，球类运功可锻炼主动性、独立性、体操、技巧、田径等可锻炼坚持性、自我控制力等等。劳动也可就锻炼各种意志品质。因此你只要经常参加户外和劳动，自然就可锻炼自己的毅力和恒心，从而对自己意志品质的全面提高有所助益。
无论你是学生还是老师，无论你是白领还是普通一员工，我坚信人有了坚强的意志，有了非凡的意志力能胜任很多工作，甚至能开发无限的潜能。而无限潜能的开发最终要靠意志力。
没有意志力的人，做什么事都可能虎头蛇尾，用广东话来说就是“新鲜茅坑三日新”，然而这世界上的很多事情都不是三五天就能完成的。学任何一项技能，也不太可能三五天就能学到很高水平。没有意志力，那么几乎等于无法使自己成为一个有学问，有事业成就的人，成功需要坚持到底，永不放下，直到成功的信念，需要坚强的意志。
如何才能锻炼一个人的意志力呢？我个人的经验是每一天练习俯卧撑，记得2003年刚开始练的时候，正因从学校出来一向没有练过，一次做25个就气喘，30个不到就撑不下去了，之后的日子每一天坚持，一开始每两天增加一个，不到一个月，我就能一次做50个了，为了锻炼我的意志力，我每一天晚上洗澡睡觉前坚持做俯卧撑，顺便锻炼身体。一年后和其他同事比试，撑了80多个，同事说我的不够标准，硬是要按最标准的来算，只能撑50个，之后之后每一天练习，此刻已经能按十分标准的姿势撑80个了。我有个目标，今年内能撑100个，中国的特种部队好象也是一次撑100个，我要向他们看齐。练习俯卧撑使我身体越来越强健，而且身材标准，身体没有剩余的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我锻炼了坚强的意志。
在给学生培训超级全脑学习法的时候，我深深知道，一个学生如果没有坚强的意志力是不能把学到的方法长久应用在自己的学习中的，因此在我的课程中，我也呼吁学生锻炼身体，男生每一天练习俯卧撑，女生每一天练习仰卧起坐，只要坚持不懈，只要满怀信心热爱这种锻炼意志的活动，只要每一天进步一点点，很快我们就一举两得。
锻炼意志力的另一个方法是练习长跑，长跑是比较锻炼人的一项户外，能够锻炼我们的耐力，锻炼我们的意志，如果你是一个体育爱好者，不妨每一天早上长跑。
锻炼意志还有一个绝招，那就是每一天写日记。作为学生，我们就应写什么呢？每一天必写的有：
1．检讨自己一天的思想和行动，问问自己一天当中有什么事情是值得自己开心和快乐，问问自己一天的学习中有没有方法的问题，应如何改善？
2．透过检讨，设定新的目标和计划，无论是生活计划还是学习计划，简单扼要的写下来有利于你明天执行。
3．写下令你深有感触的体会。对当天发生的任何事情，人物都能够抒发。
4．写下能激励自己上进的用心话语。如：发生这件事情有哪些方面有利于我，要善于把不利化为有利，每一天都写下：“我是最棒的，我必须会成功！成功必须有方法，不是不可能，只是暂时没有找到方法！我必须要坚持到底，永不放下，直到成功！”
只要你每一天用心的思考，用心的行动，不断的突破自己和改变自己，坚信你必须会成为一个十分优秀和十分成功的人！成功就在不远处，行动吧！
总结归纳精选（3）：
意志力——关于专注、自控与效率的心理学这本书里写过，作者普林斯顿毕业的心理学家Baumeister亲自领导的一个著名实验。受试者被要求事先禁食，然后他们被随机地分为三组。学生们以为实验的目的是测试他们的智力，而实际上这些题其实都是无解的，实验真正测量的是他们愿意在题目上坚持多长时刻才放下。
控制组的学生直接做题，而两个实验组学生在做题之前则先被带到另一个房间，应对刚烤好的巧克力饼干以及一些萝卜。实验人员告诉第一组学生能够随便吃饼干，但是要求第二组学生只能吃萝卜。在第二组学生抵制了饼干的诱惑之后，两组学生都被带去做题。
结果饼干组跟控制组一样坚持了20分钟，而萝卜组只坚持了8分钟。合理的解释是，萝卜组的意志力在抵制饼干的时候被消耗掉了。
创造力思维，做规划，专注做事都需要花费意志力资源，强迫自己做不喜爱的事情的时候意志力资源的消耗尤其快。而意志力一旦用光大脑就自动罢工，效率下降，开始拖延，工作质量不尽人意。意志力像肌肉一样，透过发奋去做自己不喜爱的事情，就能像锻炼肌肉一样增强自己的意志力。但是意志力还是有个基本区间，而且一大部分是由基因决定的。学霸之因此成绩好，必须程度在于他们的意志力资源较多，能够坚持较长时刻的“枯燥”事物。
那么问题来了，如何利用有限的意志力做尽量多的事情，大体有两种思路：
积累尽量多的意志力资源：
坚持身体锻炼，持续充足睡眠，坚持定时健康饮食。
意志力作为一种生理资源，是建立在身体这个机器良好运转的前提下。，锻炼一个小时能提高一些意志力上限，睡满八小时和吃饱饭能给意志力充电。
有用心乐观的人生态度，有一群正能量的朋友，有一个正面的偶像，坚信自己透过发奋能够改变。
人是一种社会动物，他人的期盼能让懦夫变成英雄，当然他得有颗英雄的心。
减少意志力资源的消耗：
培养习惯，同时将习惯嫁接在已有习惯之上，或者利用工具强制习惯
能够减少大脑的决策，从而减少意志力消耗。比如每一天下班都去健身，不给自己找例外。
喜爱至少不厌恶你自己做的事情
做不喜爱的事情会大幅消耗意志力，要么试着喜爱你在做的事情，要么换喜爱的事情做，人生意志力就那么多，不好浪费了。
改变之因此困难在于培养上方的习惯本身也需要意志力，维持上述习惯也需要必须意志力投入。对于很多人而言，就进入了一种“低意志力均衡陷阱”，他没有意志力正因他没有意志力培养出建立意志力的良好习惯。
实话说，这很困难，这也正是职业户外员或者高水平艺术家数十年如一日的投入让人钦佩的原因。我最钦佩的球员之一国际米兰的前队长哈维尔萨内蒂从17岁开始职业生涯开始，直到41岁退役，每一天都要跑三公里，即使新婚之日和圣诞节也不例外，难怪他以阿根廷人身份当国米队长15年，37岁时奔跑像17岁的少年。
看过这个回答99%的人也许会点或者不点赞，同时继续日常的生活，该干嘛干嘛。但也许有1%的人会真正有一些改变，这要是我写回答的一点初衷。我想和1%的人说一句话：
如果成功如此容易，又有哪点值得珍视呢？
